Итак, основные принципы средиземноморской диеты. Если пересмотреть в процентном соотношении дневной рацион человека, то разбить его нужно, приблизительно, на такое соотношение: белки – 25-30 процентов; жиры – 30 процентов; углеводы – 40-45 процентов. Рацион питания строим из: 🟣цельнозерновых круп и их производных (хлеб, рис, паста и т.п.), ягод, фруктов, овощей (да и даже картофель). 🟣рыбы, морепродуктов, белого, красного мяса, яиц, кисломолочных продуктов, в основном – сыры, йогурты. 🟣орехов, семян, оливок, трав, зелени, специй, оливковых масел. 🟣вяленого мяса и хороших колбасных изделий. А ещё соблюдаем питьевой режим и хорошую ежедневную активность. Расписать меню по этой системе?