6. Ракушка с махом ногой на боку Переходим в положение лежа на боку, чтобы поработать над ногами и ягодицами. Разведение согнутых ног помогает устранить дряблость внутренней поверхности бедра, а мах дополнительно подтягивает ягодицы и зону галифе. Выполните 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.