😍Дыхательная практика перед заплывом😍 Хочу поделиться техникой, которую когда-то показал мне мой тренер. ⏩Данная техника помогает успокоиться, сфокусироваться перед стартом и сделать вдох более полноценным — как на соревнованиях, так и на тренировках. ⏩Как выполнять: Часть 1: 1. Сделайте полный выдох, до самой последней капли. 2. Затем выполните глубокий вдох, почувствуйте раскрытие грудной клетки. 3. Задержите дыхание на 3 секунды. 4. Спокойно выдохните лишнее. ️⃣Повторяем 2 раза Часть 2 1. Наполняйте лёгкие воздухом маленькими “глотками”. 2. На максимуме снова задержите дыхание на 2-4 секунды. 3. Спокойно выдохните лишнее. ️⃣Повторяем 2 раза: ⏩Простое объяснение: Если мы не полностью выдыхаем, внутри остаётся часть «отработанного» воздуха — углекислый газ. Полный выдох освобождает место. После него глубокий вдох заполняет лёгкие свежим воздухом, который затем поступает в кровь и лучше насыщает организм кислородом. Это помогает: • снизить волнение, • улучшить концентрацию, • подготовить тело к старту или работе на дыхание. ⏩Когда использовать • перед заплывом, стоя у тумбочки; • во время упражнений на дыхание; • когда не получается сделать вдох полной грудью. *️⃣В детстве мы называли данный способ «гипервентиляцией лёгких».😆 На деле это простая практика, которую можно выполнить и на суше и в воде. Это как проветривать комнату🙂🙃🙂🙃