Самая полезная схема питания для снижения веса — та, которую можно выдерживать долго. Простой ориентир на день: — завтрак; — обед; — ужин; — 1–2 перекуса при необходимости. В каждом основном приёме пищи желательно иметь: — источник белка; — что-то сытное и понятное; — овощи или другую пищу с объёмом. Например: завтрак — яйца, творог, каша; обед — мясо/рыба/курица с гарниром и овощами; ужин — белок + овощи + умеренный гарнир. Если целый день “держаться”, а потом наедаться вечером — это не режим. Это качели. Стабильность всегда работает лучше героизма. ▪️Канал "Похудитель" в MAX