🏋 КАКАЯ СКОРОСТЬ ПОХУДЕНИЯ СЧИТАЕТСЯ ЗДОРОВОЙ? Многие хотят похудеть как можно быстрее. Но на самом деле слишком быстрая потеря веса может быть вредной. По рекомендациям специалистов, безопасной считается потеря примерно 0,5-1 кг в неделю. ❗️Но есть важный нюанс. Такая скорость обычно подходит людям с заметным лишним весом. Например, если человеку нужно сбросить 10–20 кг и больше. А вот если девушка весит 54 кг и хочет похудеть до 50, потеря 1 кг в неделю для нее уже может быть слишком резкой. ✔️ Почему так происходит 1 кг жировой ткани соответствует примерно дефициту 7500–8000 ккал. Чтобы потерять 1 кг жира за неделю, нужно создать дефицит примерно 1000 ккал в день. Если ваша норма питания около 2000 ккал, такой дефицит может оказаться слишком большим и привести к усталости, срывам и потере мышц.😥 ✔️ Какой дефицит считается более разумным Многие специалисты советуют уменьшать калорийность на 10–20% от вашей нормы. 👉Например: если ваша норма 2000 ккал, дефицит 300–400 ккал уже считается комфортным. Такой дефицит обычно дает снижение веса примерно 0,2–0,4 кг в неделю. ✔️ Почему в начале вес уходит быстрее В первые дни диеты вес может резко снизиться (особенно при урезании углеводов). Это связано с тем, что вместе с запасами гликогена организм теряет воду💦, а не только жир. Поэтому минус 2 кг за пару дней - это чаще всего жидкость, а не реальное сжигание жира. ✔️ Хороший ориентир Эксперты часто используют правило: до 1% массы тела в неделю 👉Например: 🔴 вес 60 кг → около 0,6 кг в неделю 🔴 вес 100 кг → около 1 кг в неделю 💡 Главное правило похудения: чем меньше лишнего веса - тем медленнее должна быть скорость похудения. Быстро худеют только в рекламе. А реальное устойчивое похудение - это постепенный процесс. ✈️ ХУДИНИ