Привет Делюсь цитатой из книги «Женщина, у которой есть план» Мэй Маск Мне прям откликнулись несколько утверждений Глава «Конфеты отдайте гостям» ...Когда после роскошного ужина подали десерты, я нисколько не колебалась и поддалась соблазну. Парень рядом сказал: — Вы едите больше чем я. Я рассказала ему, что не всегда так наедаюсь, но в этот раз оно того стоило. То были восхитительные десерты! Каждый рецептор у меня во рту стонал от восторга. Я набрала почти полтора кило. На следующий день я вернулась к привычному правильному режиму питания, и чтобы сбросить тот килограмм с лишним, потребовалась неделя. В двадцать лет я бы скинула этот вес за два дня. После семидесяти на это уходит неделя. Но иногда оно того стоит. Если вы решите побаловать себя, то делайте это ради того, чтобы получить удовольствие, а не потому что вас на это спровоцировали печаль или стресс. Со временем я научилась не тратить лимит своих калорий на невкусные десерты🔥 Избирательность — это полезно. Однажды я пришла на встречу, где среди угощений был большой выбор печенья. Я решила не отказывать себе в удовольствии и взяла печенье самого соблазнительного вида — с шоколадом и орехами. Откусит разок, я поняла, что оно совершенно пресное. Такая досада — есть его не было смысла, так что я отложила печенье на свою тарелку и больше к нему не притрагивалась. Если то, что вы попробовали, не тает во рту — отложите это в сторонку. Джанк-фуд (junk food) в дословном переводе — мусорная еда, нездоровая пища. Люди очень мило улыбаются, когда дарят мне шоколадные конфеты и сладости. А я прихожу в ужас. Я говорю, что мне нельзя приносить такую еду, потому что я сразу её прикончу. «Просто ешьте по одной» — отвечают они, но в моих глазах тайное ликование. Я передариваю их кому-то ещё. Или даже выбрасываю, если некому отдать. Я не хочу стресса из-за того, что этот магнит лежит на кухне и постоянно тянет меня к себе. Мне нельзя держать в доме сладости, потому что это — еда-триггер. Что это значит? Это значит, что я не могу съесть только одну маленькую конфетку — она запускает цепную реакцию. Она щекочет мои вкусовые рецепторы, и мне не терпится очистить всю коробку. Многие так реагируют на солёную пищу (например, чипсы). Для некоторых это мороженое. Главное — знать, от какой еды у вас «срывает предохранитель». Если у вас есть еда-триггер, чем бы она ни была, не приносите её в дом и держитесь от неё подальше🔥 Поглощение еды-триггера отражается на вашем весе, и это приносит расстройство и чувство подавленности. Это портит настроение. А ведь мы не хотим быть несчастными. Если случилось так, что вы «заели» стресс или переели, не тратьте время на сожаления о съеденном. Лучшая стратегия — игнорировать приступ вины. Спросите себя: «Мне было вкусно?» Если ответ положительный, не корите себя. Ведите себя так, будто ничего не случилось. В следующие приёмы пищи ешьте фрукты и овощи, постный белок, цельнозерновые и бобовые продукты. На следующий день возвращайтесь к здоровому режиму. Ваше питание не обязано быть безупречным. Как, собственно, и вы. Один нездоровый обед не отменяет здоровый образ жизни. Если восемьдесят процентов своего времени вы питаетесь правильно, то всегда будете чувствовать себя отлично. Если ответ на вопрос — нет, напомните себе об этом в следующий раз: когда даже вредные вкусности не принесли радости — так зачем же вообще их есть? Старайтесь запоминать приятные ощущения, которые приходят к вам, когда вы совершаете осознанный выбор в пользу здоровой еды. Если вы будете употреблять здоровую пищу в адекватных количествах, вы почувствуете прилив сил и насыщение. Когда я дома, придерживаться плана здорового питания гораздо проще. Никогда не тратьте свои деньги на еду, которая нарушает ваши полезные привычки. Если у вас есть дети, покупайте вкусности, которые нравятся им, а не вам. Когда мне хочется угостить внуков, я даю им выбор: одно мороженое или одно печенье. В таком случае у нас не появится целая коробка того, чем можно объесться*. Знайте свои слабости,