А сегодня совмещаем контент путешествия+здоровье Когда я вернулась из Южной Америки- мне посыпались комплименты- постройнела, похудела, загорела, стала ДРУГАЯ. Но! на самом деле я прибавила в весе 2,5 кг, но мы очень много ходили, плюс куча впечатлений и вуаля! Представляю вам итог моих умных весов 31.01 это дома, и по прилёту 20февраля. Был совсем не курорт, 11 перелетов, зарядки по утрам не было🤷‍♀, все бегом, не всегда высыпались, и каюсь, не всегда удавалось выпить положенные мне 2литра воды. Но, я ж наркоманка до путешествий, хочется и хочется. Это мой главный антидепрессант и - это лучший легальный допинг. Вы идете пешком по новому городу, глотаете километры вместе с архитектурой, запахами и эмоциями. Впечатления — мощнейший дофаминовый удар, а тело в этот момент даже не замечает, что вы делаете норму нагрузки. В итоге вы возвращаетесь с фото на телефоне, кучей рассказов и… неожиданно окрепшим организмом. Потому что, пока вы наслаждались видами, запустились процессы, о которых сейчас скажу. 1. Висцеральный жир: объявляем ему войну Тот самый жир, который обволакивает печень и поджелудочную, — это не просто запас энергии, а мини-фабрика воспаления. Фишка в том, что он любит кортизол (стресс) и ненавидит аэробную нагрузку. При ходьбе в умеренном темпе (зона жиросжигания, 110–130 уд/мин) мы запускаем липолиз. Жирные кислоты выходят из депо, чтобы сгореть в митохондриях. Никакой миостимулятор и диванный детокс не уберут висцеральный жир — только дефицит калорий и регулярная механика шага. по итогу путешествия минус 5% 2. Мышечная масса: про саркопению и «пенсионный синдром» Нет, ходьба не накачает вам бицепс бедра как у бодибилдера. Но она творит магию с медленными мышечными волокнами (тип I) . Пациенты часто спрашивают: «Доктор, у меня мышцы тают!» Я отвечаю: вы либо лежите, либо стоите. При ходьбе мышечный насос (сокращение икроножных и бедренных мышц) гонит кровь вверх, борясь с отеками, и главное — дает сигнал mTOR-пути: «Строить!». Без этого сигнала даже протеин пойдет не в мышцы, а… ну, вы поняли куда. Ходьба сохраняет мышечную массу там, где это важно для опоры и жизни. по итогу путешествия +5% 3. Вода: моторное масло для суставов и крови Пока вы не пьете воду, ваша кровь густая. Густую кровь сердцу качать тяжело, а микроциркуляция в тех самых ногах, которые работают при ходьбе, стремится к нулю. И да, межпозвонковые диски — это гидрофильные амортизаторы. Они любят водный баланс и осевую нагрузку дозированно. Обезвоженный пациент на ходьбе = сухой суппорт в суставах. Пьем воду до и после. Не сладкий компот, а H₂O. Немного юмора для поднятия дофамина: — Пациент: «Доктор, а сколько шагов в день нужно?» — Я: «На 2 тысячи больше, чем вы делаете сейчас. Если ваша собака уже делает вид, что не знает вас — самое то». Если вы думаете, что старение — это морщины, вы ошибаетесь. Старение — это когда мышц становится меньше, а висцерального жира больше. Ходьба + вода — это дешевле, чем инсулинорезистентность и замена коленного сустава. Идем, коллеги! 🚶‍♂️🚶‍♀️ Дома , увы, даже имея собак и вынужденные 2 прогулки в день, я набираю 7-8тыс шагов, иногда , если бегу в центр на занятия по гитаре 10-11тыс. Весна!! Гуляем!!! Путешествуем! Живём и наслаждаемся жизнью ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!!