Витамины группы В — это «топливо» для нашей нервной системы💯 Без них страдают настроение, сон и энергия. Во время поста чаще всего уходят в минус В1, В2, В6, В9 и В12. Но есть хорошая новость: Пост — идеальное время поднять уровень Витамина В9 (фолаты)! Именно сейчас мы можем налегать на 🥬 Топ растительных источников (на 100 г): • Шпинат/Салат (В9): ~190 мкг (Норма 400 мкг) • Чечевица (В1, В6): ~0.8 мг (Норма В1 — 1.5 мг) • Миндаль (В2): ~1.1 мг (Норма 1.8 мг) ! А вот витамин В12 в растениях практически отсутствует (Норма 3.0 мкг). В12 синтезируют нам бактерии кишечника и они любят зелень, а не сахар и муку. Но и этого может быть мало для полного обеспечения. Мы часто видим в анализах дефицит В9 и В12. Они критически важны для выработки нейромедиаторов (серотонин, дофамин). Мало В9 = плохое настроение и апатия. Помните❗️ нормы лаборатории не всегда отражают реальную потребность. Гомоцистеин в крови - это важный дополнительный маркер, который помогает нам косвенно ориентироваться на скрытый дефицит витаминов группы В. Что делать в пост❓ 1. Добавляйте зеленую листву, много в каждый прием пищи. 2. Следите за симптомами (усталость, раздражительность). 3. Если жалобы есть — не занимайтесь самолечением. Возможно, вам нужны терапевтические дозы в таблетках или инъекциях. Обратитесь к специалисту, чтобы пост прошел с пользой для тела!🙏 #пост #витамины #дефицитв9