По новосибирскому времени 16:55, а это значит, что всем офисным зайчикам уже пора сделать разминку! 😐 Предлагаем небольшой комплекс «анти-офис», чтобы разогнать кровь по телу. Читаем и сразу делаем - к концу поста почувствуете легкость! 1️⃣Пробуждение шеи 🔵Медленные наклоны: Опустите ухо к плечу, задержитесь на 20-30 секунд с каждой стороны. 🔵Аккуратные повороты: Поворачивайте голову вправо и влево, как будто смотрите назад. Фиксируйте в крайнем положении на 15-20 секунд. 2️⃣Раскрытие спины и груди 🔵«Кошка-Корова» сидя: Сядьте прямо, на вдохе прогнитесь в грудном отделе, расправляя плечи и грудь вперед. На выдохе округлите спину, подбородок к груди. Повторите 8-10 раз. 🔵Скручивание сидя: Сидя на стуле прямо, медленно поверните корпус в сторону. Задержитесь на 25-30 секунд в каждую сторону. Дышите. 3️⃣Возвращение чувствительности ногам 🔵Растяжка задней поверхности бедра: Сядьте на край стула, одну ногу вытяните вперед пяткой на пол, носок на себя. Мягко слегка наклонитесь к вытянутой ноге, держа спину прямо. 30 секунд на каждую ногу. 🔵Вращение стопами и голеностопами: Поднимите не высоко ноги и сделайте по 10 вращений стопой в каждую сторону. Это улучшает кровообращение и снимает отечность. 🔵Самомассаж икр: Сидя, разомните икроножные мышцы легкими движениями. Кстати, это комплекс можно делать во время обеда или отложить до дома: главное размять перегруженные мышцы. В здоровом теле - здоровый дух!