Питание в первом триместре: составляем идеальный рацион на день вместе! Видим по недавнему опросу, что есть у нас мамы, которые только в начале пути беременности. И хотим сегодня уделить внимание важной составляющей – питанию. Наш эндокринолог и нутрициолог Ирина Маганева обращает внимание на то, что именно в первом триместре закладывается фундамент здоровья малыша, а ваш организм перестраивается в быстро темпе. Одна из главных опор в этот период — не строгая диета, а грамотный баланс. В целом такой подход пригодится в течение всей беременности ✔️ 📎На что делаем упор? На связку Белок + Сложные углеводы + Жиры. Именно так мы получаем и энергию, и сытость, и строительные материалы для гормонов и тканей. Клетчатка (овощи, фрукты) тоже важна. ❕И предлагаем сразу применить эти знания на практике. Составьте свой рацион по шаблону ниже. Можете поделиться своим вариантом в комменатриях, Ирина даст обратную связь. ШАБЛОН ДЛЯ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ: 🍳 Завтрак: белок + сложный углевод + жиры Пример: омлет из 2 яиц, гречка, ломтик авокадо. 🍒 Перекус: белок + клетчатка Пример: творог и груша. 🍗 Обед: белок + сложные углеводы + жиры + клетчатка Пример: запеченная курица, киноа, тушёные кабачки с морковью, заправленные оливковым маслом. 🍓 Полдник: белок + сложные углеводы Пример: цельнозерновой хлеб с хумусом. 🍴 Ужин: белок + овощи + жиры Пример: рыба на пару, салат из огурцов и зелени, сбрызнутый нерафинированным подсолнечным маслом. Встречаемся в комментариях ⬇️ #омнинатал #питаниеприбеременности #первыйтриместр #планпитания #здоровьямалыша #беременность #рационмамы