Мне 43. Если бы я могла отправить инструкцию себе в 30 лет, там не было бы ни слова о психологии. Только эти жесткие правила: ✅️Мышцы — твоя страховка. После 35 они уходят первыми. Нет мышечной массы — нет высокого метаболизма. Можно есть один салат и оставаться рыхлой, потому что энергию некому тратить. ✅️Тестостерон — твой драйв. Его падение начинается после 30. Твой целевой показатель — 2–3 нмоль/л. Если он ниже, борьба с весом на дефиците будет тяжёлой, а мышцы нарастить сложнее ✅️Липидный профиль. Забудь про «общий холестерин». Контролируй только Триглицериды и ЛПВП. Это реальный маркер состояния сосудов и метаболических рисков. ✅️Питание — это математика. Твоему телу нужно не менее 2 г белка на 1 кг веса и не менее 1,2 г животных жиров. Углеводы — в минимум. Если вес 90+ кг, расчет идет по формуле целевого веса, а не текущего. ✅️Анализы — твоя база. ТТГ (оптимум 1–2,5), Гомоцистеин (не выше 7–8), ФСГ и ЛГ. Ты должна знать их в лицо. ✅️Сон важнее косметолога. Гормональная система восстанавливается ночью. Без сна любая стратегия — это попытка зажечь спичку под водой. Как мы это внедряем сейчас: В моем закрытом клубе мы не просто учим теорию, а применяем готовые алгоритмы. Например, у нас есть «белковая и молочная неделя», где белковые продукты становятся основой рациона. Есть курсы, где мы восстанавливаем чувствительность рецепторов к инсулину, учимся различать реальный голод и психологический аппетит. Говорим о половых гормонах, перименопаузе и менопаузе, готовимся к этому периоду Ссылка на вступление в клуб и актуальные программы olgaviya.ru