История №2 Момент, когда человек понимает: так больше нельзя Ольга долго не видела своей проблемы. Она работала. Закрывала задачи. Держала семью и ответственность. Снаружи всё выглядело нормально. Внутри постепенно накапливалось напряжение. Сначала это была просто усталость. Потом раздражение. Потом бессонные ночи. Тело начало разрушаться изнутри. Но Ольга объясняла себе всё просто: «Сейчас сложный период». «Надо просто пережить». «Потом станет легче». Так проходили месяцы, года. А человек продолжал жить на автомате. Просыпается. Работает. Решает задачи. Ложится спать. Но внутри всё чаще появляется ощущение, что что-то не то. Ее тело показывала всеми знаками, что ему нужна помощь и она пошла к врачу. После обследования врач сказал: — Вы на грани. Ваш организм живёт в состоянии постоянного перегруза. Он объяснил, что тело уже долго работает в режиме напряжения. И если ничего не изменить — последствия будут серьёзнее. Ольга вышла из кабинета и впервые за долгое время остановилась и позволила себе слезы. В машине она сидела и долго плакала. И в голове появилась мысль, которая испугала её больше всего: «Сейчас совсем не время болеть. Я не могу подвести их. Что со мной не так». Это состояние очень характерно для сильных людей. Они понимают, что происходит что-то неправильное. Но не понимают почему. Ольга начала искать ответы. Она читала статьи. Слушала подкасты. Пробовала отдыхать. Но ситуация не менялась. Отдых не возвращал силы. Тревога не уходила. И самое неприятное было ощущение: она больше не управляет собой, ее тело не слышит ее. Реакции происходили сами. Раздражение. Тревога. Напряжение. Она не выбирала их. Они просто включались сами. После работы Ольге стало лучше. С каждым днем она возвращала управление себе через паузы между триггером и реакцией. Осознавая свои мысли, позволяя себе эмоции и жизнь. Техника Протокол стабилизации (первый шаг) Ее задача — снизить острую реакцию нервной системы. Шаг 1 Остановиться и назвать состояние. Не «мне плохо». А конкретно: — тревога — напряжение — злость — страх Шаг 2 Найти это состояние в теле. Где оно? — грудь — живот — горло — плечи Важно не анализировать. Просто заметить. Шаг 3 Сделать 5 медленных циклов дыхания. Вдох — через нос. Медленный выдох — через рот. Главная задача — удлинить выдох. Шаг 4 Задать себе вопрос: «Что сейчас реально происходит?» Назовите факт Это помогает мозгу перейти из реакции в наблюдение. Будьте бережнее к себе