Упражнение «Пять пальцев» 🎯Когда подходит: Низкая самооценка, самокритика, ощущение «я хуже всех». Подросток не умеет говорить о себе хорошее, смущается, отмахивается, обесценивает. Или период, когда много критики извне в школе или в семье. ❕Можно сбежать в телефон, а можно сделать технику и вывести психику в совершенно другое состояние Как делать: Обвести свою кисть на листе бумаги. На каждом пальце письменные ответы: ✅Большой: 3 качества, которые ценят в тебе другие ✅Указательный: 3 примера твоей доброты к себе ✅Средний: 2 приятных фразы, которые ты хочешь себе сказать ✅Безымянный: 2 вещи, которые тебя радуют ✅Мизинец: 3 качества, которые тебе нравятся в себе Рисунок можно украсить, раскрасить, оставить у себя. Важно: 🟠родитель делает своё «пять пальцев» рядом — вместе, не наблюдая 🟠не торопить и не подсказывать ответы 🟠если ребёнок говорит «я не знаю», можно предложить вспомнить один конкретный момент, а не искать общее качество 🟠не обсуждать результат, если ребёнок не хочет показывать Как предложить: «Давай попробуем вместе, мне самой интересно, что у меня получится» и родитель берёт лист и начинает первым. 🏹Почему работает: Письменная форма и образ руки, своей, телесной, делают упражнение конкретным и нестрашным. Подросток не «рассуждает о себе», а просто заполняет пальцы. Небольшой объём на каждом пальце снижает сопротивление: это не эссе, не список, а два-три слова. Рисунок остаётся и к нему можно возвращаться в трудный момент.