ФИТ-ЗАПЕКАНКА КБЖУ на 1 порцию: 400/36/15/30 Ингредиенты на 1 порцию: 🔸 Минтай — 100 г 🔸 Кускус (сухой) — 30 г 🔸 Морковь — 50 г (тёртая) 🔸 Помидор — 50 г (нарезанный) 🔸 Соль, любимые специи 🔸 Сметана 20% — 30 г 🔸 Яйцо — 1 шт. 🔸 Сыр лёгкий — 20 г (тёртый) Ингредиенты на 4 порции: 🔸 Минтай — 400 г 🔸 Кускус (сухой) — 120 г 🔸 Морковь — 200 г (тёртая) 🔸 Помидор — 200 г (нарезанный) 🔸 Соль, любимые специи 🔸 Сметана 20% — 120 г 🔸 Яйцо — 4 шт. 🔸 Сыр лёгкий — 80 г (тёртый) Приготовление: 1. Залить кускус водой по инструкции в 2 раза больше. 2. Посолить и приправить минтай. 3. Добавить морковь и помидор. 4. В миске смешать сметану с яйцом, специями и сыром. 5. Выложить в формы: кускус + рыба + овощи, полить сметанно-яично сырной смесью. 6. Запечь при 180°C — 20 минут. С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!