Я хочу сейчас есть? Вопрос сложнее, чем кажется. Часто мы путаем эмоциональный голод и физиологический. ➕ Ощущение пустоты в желудке, урчание в животе, нет чувства жажды и есть реальный пищевой интерес, а с последнего приема пищи прошло некоторое время – это истинный, физиологический голод. ➖ А вот специфический запрос (хочу именно шоколадку или картошку фри) вскоре после еды, скорее всего, эмоциональный голод.  Что делать, если вы стараетесь не переедать? Чем занять себя при эмоциональном голоде? Позаботьтесь о себе: ▫️Примите ванну ▫️Наденьте удобную одежду ▫️Поспите ▫️Расскажите, как прошел ваш день, тому, кто выслушает без осуждения ▫️Сходите на прогулку Переключитесь на другой раздражитель: ▪️Включите громкую музыку ▪️Выпейте стакан воды ▪️Перейдите в другую комнату ▪️Полейте цветы ▪️Почистите зубы Расслабьтесь: ▫️Сделайте дыхательные упражнения ▫️Улыбнитесь ▫️Похвалите себя вслух ▫️Откройте окно и подышите свежим воздухом ▫️Разомните руками плечи и шею Способов отвлечь себя от эмоционального голода и еды, которой на самом деле не хочет ваше тело, гораздо больше. С участницами программы «Худеем навсегда» мы учимся отличать реальные потребности от скуки, привычки и стресса, которые тянет заедать. Распознавать триггеры эмоционального голода и улучшать свое настроение без эмоционального переедания. Вы часто заедаете стресс или усталость? Умеете остановиться вовремя и помочь себе более подходящим способом?  #nutritionclinic #нутрициолог_советует