На консультациях меня часто спрашивают: А сами-то вы едите так, как говорите мне? Ем. Делюсь с вами тем, что ела, например, вчера. ✔️Завтрак: мой любимый прием пищи)) вчера это были кабачки на топленом масле, яйца, немного творожного сыра и много зелени. За кадром кофе и 3 дольки шоколада. Вообще на завтрак я почти всегда ем яйца и овощи. Раз в 1-2 месяца это могут быть вареники с картошкой)) пару раз в месяцев может быть гречка+брынза+банан. ✔️Обед: ну тут у меня стандартно по правилу тарелки - белок ~100гр, углеводы ~80-100гр и капуста либо овощи ~150-200гр ✔️Полдник: супчик)) ~250гр. Но чаще на полдник кофе 🙈 ✔️Ужин: вчера это был салат - помидор, огурец, авокадо, оливковое и горчичное масло, смесь семян для салата и неактивные дрожжи (источник витаминов группы В). Ужины стараюсь делать легкими. Вообще я ем 3-4 раза в день в зависимости от загруженности. После 19.00 стараюсь не есть, калории не считаю, потому что давно уже посчитано и переведено в граммы)) Кидайте в комменты свои приемы пищи, я разберу тарелочки и скажу, что добавить/убрать ⤵️⤵️⤵️