🧠Почему иногда усталость не уходит при приёме железа и других нутриентов? Когда у человека усталость, чаще всего он: • Проверяет ферритин и принимает железо • Добавляет витамины группы B • Ищет БАДы "для энергичности"💪 Что логично, но не всегда этого достаточно. Есть два условно разных типа усталости, они отличаются принципиально. 🌿🌿🌿 1️⃣Периферическая усталость Это когда действительно не хватает субстратов для синтеза энергии. Чтобы образовалась АТФ, клетке нужны: • железо (для работы дыхательной цепи) • витамины группы B (коферменты) • магний (участник более 300 ферментативных реакций) • достаточное количество белка • кислород Если ферритин 3-12, энергии физически не из чего синтезироваться. 🌿🌿🌿 2️⃣Центральная усталость (про неё говорят реже) А бывает другая ситуация. Анализы относительно нормальные: • Ферритин 40–50 мкг/л • Витамин D 60-80 нг/мл Это уже неплохие значения. Но: - мозг “в тумане” - сложно концентрироваться - падает мотивация - раздражительность - ощущение внутреннего истощения - реакция на стресс бурная - сон страдает - сил все меньше И здесь проблема может быть не в дефиците нутриентов, а в количестве и качестве работы нейронов. 🌿🌿🌿 Что происходит на уровне мозга? Мозг потребляет до 20% всей энергии организма. Его митохондрии особенно чувствительны к: • окислительному стрессу • хроническому стрессу (кортизол) • нейровоспалению • интоксикации (накопление бета-амилоидных фрагментов) • дисбиозу кишечника Когда повышается уровень свободных радикалов, повреждаются мембраны митохондрий. Снижается эффективность дыхательной цепи. Падает синтез АТФ. Внешне это выглядит как: “Я сплю, но не восстанавливаюсь.” 🌿🌿🌿 Нейровоспаление Хронический стресс, инфекции, проблемы ЖКТ повышают уровень провоспалительных цитокинов, ухудшается передача сигналов между нейронами. - Снижается нейропластичность - память становится хуже. - Падает когнитивная выносливость - мы не хотим ничего запоминать, даже запомнить имя нового знакомого становится сложно и чувствуется напряжение. В таком случае очень нужна поддержка нервной ткани, её защита! 🌿🌿🌿 Отдельный момент — белковый обмен и амилоидные фрагменты При выраженном окислительном стрессе и нарушениях клеточной “очистки” ухудшается утилизация повреждённых белков. Это хронической фон, который постепенно снижает эффективность работы мозга. 🌿🌿🌿 Иногда усталость - это дефициты. А иногда это: • перегруженные митохондрии • нейровоспаление • когнитивное истощение • хронический стресс И подход к этим состояниям разный. 🌿🌿🌿 Если чувствуете, что дело больше “в голове”, чем в теле, пишите в комментариях слово "МОЗГ", я пришлю тест для самодиагностики работы мозга. Разберём какой тип усталости у вас и что с этим делать!🫶