Что можно подключать ПОСЛЕ питания при склонности к запорам ⤵️ Сначала всегда база: питание, вода, режим. И только потом — дополнительные нутриенты. 🟢 1. Клетчатка (пребиотики) Это первое, с чего начинают, если из еды не добирается. ✍️ Что это может быть: псиллиум инулин частично гидролизованная гуаровая камедь 👉 Зачем: питает полезную микрофлору и увеличивает объём стула 🟢 2. Пробиотики Поддержка микробиоты — особенно актуально при: пищевых непереносимостях нерегулярном стуле Чаще используют штаммы: Lactobacillus Bifidobacterium 📌 Важно: эффект индивидуален и зависит от состояния кишечника 🟢 3. Метабиотики Это уже «готовые продукты» работы бактерий. Например: короткоцепочечные жирные кислоты 👉 Могут мягко: улучшать моторику кишечника снижать воспалительные процессы 🟢 4. Магний Один из самых частых нутриентов при склонности к запору. Формы: цитрат магния гидроксид магния 👉 Почему работает: притягивает воду в кишечник и размягчает стул 🟢 5. Витамины группы B Особенно: B1 B6 👉 Участвуют в: регуляции нервной системы работе кишечной моторики 🟢 6. Омега-3 Косвенно влияет: на воспаление на состояние слизистой кишечника При наших пищевых непереносимостях действительно : сложно набрать достаточное количество клетчатки ограничен рацион 👉 поэтому добавки стали для меня удобным инструментом (не вместо еды, а как дополнение) 💡 Полезный совет для всех: Если используешь клетчатку или магний — начинай с минимальных доз и увеличивай постепенно. Резкое введение часто даёт вздутие и ухудшает самочувствие, особенно у детей и при чувствительном ЖКТ. У меня расширился список добавок 👏 И на ЖКТ тоже 🫶 Пишите в лс если интересно и актуально по запорам ✍️