Уже много лет мой главный и любимый прием пищи перед сном — это творог и йогурт. Преимущества: ✅ Медленный белок для ночного восстановления. ✅ Белок, жиры (в умеренном количестве), минимум углеводов ✅ Молочные продукты содержат триптофан — аминокислоту-предшественник мелатонина (гормона сна) и серотонина. Это помогает расслабиться и улучшает качество сна. ✅ Это быстро и не требует приготовлений. Чтобы получить максимум пользы, избегайте добавления сахара, меда или варенья. Они превращают «медленный» и полезный прием пищи в быстрый углеводный перекус, сводя на нет многие преимущества.