В рамках сотрудничества с платформой Fitstars решила обновить свой пост с опытом встраивания физической активности в жизнь обычного человека с работой, детьми, стрессом и перепадами настроений. Когда-то давно я вела частную практику как фитнес-коуч и заметила, что люди довольно хорошо знают всю теоретическую часть ЗОЖа (дозированная нагрузка, баланс в питании, сон, контроль стресса) и даже легко и с энтузиазмом пробуют делать что-то в первый раз. Но мало кому удается выстроить рутину, которая годами остается устойчивой и к внутренним сопротивлениям, и к жизненным переменам. У меня это путь занял лет 10 (это чтобы вы не думали «ой с первого раза не получилось, никогда не получится»). Наверное, можно уложиться и за 3-5 лет, но я совсем не верю в привычку за 66 дней, а тем более 21, как нам говорят маркетологи. Вот что сработало у меня: раньше я тренировалась ради красивого тела, и эта цель держала в постоянном стрессе (думала, мышцы сдуются, если не качаться, контроль калорий, мысли об операциях по изменению форм). Я устала гнаться за недостижимым совершенством и решила заниматься только ради здоровья. Сформулировала здоровье как: реже болеть, быть сильной, стройной и гибкой — чтобы с детьми в любой активности быть наравне; максимально хорошо себя чувствовать к 60-70 годам. Интересно, что сейчас я в своей лучшей форме ever, но она досталась мне как будто бонусом и без надрыва. я не фокусируюсь на каком-то одном виде спорта, а практикую разнообразие под настроение: йога, бег, бадминтон, функциональные с собственным весом и силовые с отягощениями. Даже больше: правильно подобранным занятием можно приводить себя в нужное состояние. Йога помогает успокоиться, под бег и плавание хорошо думается, на силовых классно выплескивать агрессию (а не на близких). Мне нравится эта взаимосвязанность спорта и настроения. бывают дни, когда тренировку жду с предвкушением, бывает ровный настрой, а бывает ужасно неохота. Но не было еще ни одного раза, чтобы я позанималась и пожалела об этом. Поэтому держу в голове, что тренироваться надо всегда. когда я училась и работала, энергии было много и в зал ходила только вечером. Когда перешла на полный офисный день и добиралась до работы 2 часа, сместила тренировки на раннее утро. Потом появились дети, перешла на домашние тренировки, когда есть время и силы. Как вывод — чтобы физкультура стала частью рутины, нужно постоянно «играть в пятнашки» и встраивать ее в новый жизненный контекст, перемены это нормально. популярная американская тренер Amy Kiser Schemper как мантру повторяет «if you show up today you are successfull» — если ты сегодня пришел, ты уже красавчик! Эта фраза стала моей мантрой и это оочень помогло снизить ожидания к себе и продолжительности тренировки. Если нет привычного часа на полноценный воркаут, то даже 10, 20, 30 минут — уже супер, просто дойди, начни. поддерживать регулярность хорошо помогают трекеры и фитнес-браслеты. У меня уже 2 года Apple Watch, закрывание кружочков очень успокаивает. До часов я целый год закрашивала дни с тренировками в чек-листе — красиво же! 🧡Тут не устану благодарить платформу FitStars за удобство и разнообразие. Уже 1.5 года я не трачу время на выбор роликов на ютубе и дома, и в поездках — просто включаю программу и иду по ней. Тренировки по 15-25 минут, можно выбрать как больше по времени, так и меньше, на любой вкус (это к мысли про разнообразие). По промокоду NEZNAKOMYE до конца марта будет 70% скидка на все тарифы, включая безлимит навсегда (это значит, что начать вы сможете в любой момент). Купить подписку можно на сайте.