Вы знаете мою печальную историю с грыжей спины. И сказать что я «ничего не боюсь» во время беременности точно нельзя😛 Что я делаю, чтобы грыжа не вернулась и как готовилась к б. Последние года я прям закачивала мышцы спины, думаю помните пои до/после Сейчас нагрузка перераспределилась, с весами я больше не работаю и страх вернулся😃 вдруг не выдержу😅 ✅ делаю массаж, снимаю спазмы, они сейчас часто бывают, расслабляю спину, там где перенапряжение ✅вернула тонировки при грыжах и протрузиях, не зря я их вам записала, себе в первую очередь) по утрам зарядка «для спины» это все можно и пожилым и беременным и людям с больными спинами😄 нужно точнее ✅делаю тейпирование (не сама), стало прям хорошо😅 всегда удивлялась как пластырь может помочь) помогает, чувствую как ушел прогиб из поясницы ✅работаю со стопами, программа «здоровые стопы», каждое утро прокатываю из на мяче ✅купила бандаж, чтобы тоже поддерживать живот, но пока не носила, расскажите, есть ли у кого опыт? ✅ стараюсь сохранить активность, все проблемы спины от неработающих и слабых мышц, лежа состояние можно усугубить. Хоть и нет силовых (но планирую вернуть), делаю обычные дела по дому, гуляю, занимаюсь на дому) Верю что грыжи не вернутся😁 больше не хочу ощущать на себе ту адскую боль😁 но помимо 9 месяцев, впереди еще года 3 на ручках, время покажет)