БАЗА (ежедневно) 🔻 Омега-3 Ультра  Ссылка на продукт  1000–2000 мг EPA+DHA в сутки, с едой. Если вы занимаетесь спортом и не едите рыбу 3 раза в неделю, то 2000 мг.  Основной источник для сосудов и мозга, помогает создать противовоспалительный фон. 🔻 Коэнзим Q10 (Expert Line)  Ссылка на продукт  100–200 мг утром с едой.  Поддерживает митохондрии, выносливость и восстановление. 🔻 S-ацетил L-глутатион  Ссылка на продукт  1 капсула в день, курс 1–2 месяца.  Обеспечивает антиоксидантную защиту, поддерживает здоровье сосудов и ЦНС. 🔻 Витамин D  Ссылка на продукт  2000–4000 МЕ в сутки (корректировать по анализам; без анализов — 2000 МЕ). СОН И НЕРВНАЯ СИСТЕМА 🔻 Магний мультихелат  Ссылка на продукт  2 капсулы вечером.  Способствует улучшению сна, поддерживает сосудистый тонус и снижает ночную гиперактивацию. 🔻 Stress Re.Live  Ссылка на продукт  1 саше 1 раз в день, вечером.  Курс 14–30 дней, можно повторять.  Снижает уровень кортизола и поддерживает качество сна. ГОРМОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА (мягко) 🔻 Изофлавоны сои (Women’s Health)  Ссылка на продукт  – зелёная капсула — первые 14 дней цикла  – оранжевая — остальные дни  Задача добавки: уменьшение приливов и стабилизация цикла.  ❗️Не влияет на сон и либидо — важно помнить. МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ БЛОК (по показаниям - если у вас повышен инсулин) 🔻 Мио-инозитол & D-хиро-инозитол  Ссылка на продукт  Подключать только при наличии:  – тяги к сладкому,  – скачков аппетита,  – признаков инсулинорезистентности.  Схема: 3 капсулы в день, курс 1–2 месяца.  ❗️Не принимать постоянно. Отменять, если наблюдается снижение энергии или восстановление. ЧЕГО В СХЕМЕ НЕТ ОСОЗНАННО – гормонов  – DHEA  – тестостерона  – агрессивных фитоэстрогенов  – попыток «поднять АМГ КАК ОЦЕНИВАТЬ ЭФФЕКТ Срок: 4–6 недель.  Смотрим на:  – глубину сна и ранние пробуждения,  – вариабельность самочувствия по циклу,  – восстановление после тренировок. Если через 2–3 месяца:  – сон не улучшается,  – нет фазности,  – либидо не возвращается,  это предел нутрицевтиков; дальше следует обсуждать гормональную стратегию.