Вертикальная тяга сверху узким хватом — упражнение, которое я всегда оставляю в программе для спинистов 🏊‍♂️ И нет, оно важно не потому, что «полностью копирует гребок». Оно важно потому, что строит базу, без которой сильной спины в воде не будет. Что даёт узкий хват? В первую очередь — мощные широчайшие. Это главный «двигатель» тяговой фазы на спине. Чем сильнее широчайшие — тем плотнее захват воды и тем длиннее сама тяга. Второй момент — работа лопаток. Вертикальная тяга учит опускать плечи и фиксировать лопатку внизу. А для спиниста это критично: плечо становится стабильнее, меньше перегруза и зажима. Третий плюс — правильная линия усилия. Узкий хват помогает тянуть локтями вниз вдоль корпуса, без лишнего «разброса» в стороны и без включения лишней трапеции. В воде это даёт: — плотный захват воды — стабильное плечо — длинную тягу — меньше усталости к концу дистанции Но есть важный момент 👇 Не превращайте упражнение в тягу бицепсом. Следите за базой: • плечи опущены • локти идут вниз • без раскачки корпуса • тяга — к верхней части груди Лучше меньше вес — но правильная механика. Потому что в плавании решает не цифра на блоке, а то, насколько эффективно ты переносишь силу в воду. Кто регулярно делает вертикальную тягу? 💪 #евгенийрылов #зал #спорт #полезное