Сколько нужно спать на самом деле? Делюсь конспектом лекции Вячеслава Дубынина профессора нейробиологии Миф: «Отосплюсь за выходные»  Правда: Долгий сон (10–12 часов) нарушает лимфоток и работу ЖКТ. Пересып — тоже проблема!  Оптимальное время сна Минимум — 6 часов (4 цикла по 1,5 часа). Меньше — стресс для мозга.  Идеал — 7,5 часов (5 циклов).  Можно иногда — 9 часов (6 циклов), если организм требует.  Почему важно считать циклы, а не часы? Сон состоит из фаз по ~1,5 часа. Просыпаться между циклами — бодрость, в середине — разбитость.  Пример: Лег в 23:00 → ставь будильник на 6:30 (5 циклов), а не на 7:00.  Что будет, если недосыпать? - Мозг «тупит»: сложнее учиться и запоминать.  - Накапливается стресс.  - Мозг не успевает обрабатывать собранную за предыдущий день информацию. Это одна из важнейших функций сна! Лайфхак: Даже 1–2 раза в неделю добирайте до 7,5 часов — это как перезагрузка для мозга.  Вывод: Спите хотя бы 6 часов, но лучше — 7,5. Не жертвуйте сном — он ваша суперсила!