💗ПАМЯТКА САМОПОМОЩИ. Помощь себе может быть и такой: ☁️Сказать «нет» проекту/делу/заданию, который ты можешь сделать, но который истощит тебя раньше, чем принесёт пользу. ☁️Отменить уроки, встречи, занятия и не чувствовать себя предателем. Заказать еду, а не готовить. Или воспользоваться полуфабрикатами. Или бутербродами. (Или фастфудом). ☁️Не отвечать на сообщения и звонки. Убрать или выключить телефон и побыть в тишине. ☁️Лечь спать в 9 вечера, даже если в доме не всё убрано, а дети не доделали уроки. ☁️Заплатить человеку, который сделает то, что ты не можешь сделать сейчас (например, уборка). ☁️Снять с себя ответственность за чужое настроение. За то, что кто-то обиделся. Сказать себе: «Я сделала достаточно. На сегодня хватит». И правда остановиться после этого. ☁️Не объяснять. Не оправдываться. Не доказывать, что ты действительно устала, а не ленишься. ☁️Принять, что отдых - это не награда, а необходимость. И сон. И здоровая еда. ☁️Признать, что ты не обязана быть сильной каждый день. ☁️Не читать новости, которые высасывают силы. Отписаться от каналов, которые вызывают напряжение, вину, тревогу или дискомфорт. ☁️Отказаться от обсуждений и диалогов, на которые сейчас нет сил. Сказать «Вернемся к этому через день/неделю/когда я буду готова». ☁️Ничего не решать (даже если это про выбор фильма или ужина) – согласиться на выбор тех, кто рядом, даже если он неидеален. Не идти в гости, если это «не твои» люди. ☁️Убрать из головы слово «надо». Заменить на «я выбираю» или «я сейчас не выбираю». ☁️Не искать «лучшее решение» для мелкого бытового вопроса. Взять первое, что работает и сэкономить ресурс. ☁️Принять, свой сегодняшний мксимум (даже если он крошечный). ☁️Попросить у врача внеплановый приём. ☁️Сказать себе: «Я имею право передумать». ☁️Спать днём. #мама_дыши