5 дефицитов, которые дают о себе знать весной ☀️ Мы выяснили, что авитаминоз – это миф, а вот дефициты – реальность, с которой сталкиваются 8 из 10 женщин весной. Сегодня разбираем конкретно: чего именно не хватает и как это проявляется. 🟡 Витамин D С октября по апрель солнца недостаточно для его выработки. Тело просто не может его синтезировать, даже если вы гуляете каждый день. При дефиците: усталость, плохое настроение, частые простуды. ✅ Добавьте в рацион яйца, жирную рыбу, сливочное масло. Гуляйте в светлое время дня, даже 20 минут на солнце – уже отлично. 🟡 Железо К весне запасы железа заметно снижаются, особенно если зимний рацион был однообразным. При дефиците: бледность, головокружение, выпадение волос. ✅ Ешьте больше красного мяса, темной зелени, бобовых. Сочетайте с витамином C – он улучшает усвоение железа в разы. 🟡 Магний Минерал, который активно расходуется при стрессе, а зима – это часто время перегрузки, нехватки света и энергии. При дефиците: раздражительность, тревожность, проблемы со сном. ✅ Включите в рацион тыквенные семечки, орехи, гречку и темный шоколад. Сократите кофе – он выводит магний из организма. 🟡 Витамины группы B Эти витамины не накапливаются в организме (кроме В12), мы получаем их только с едой. А зимой рацион часто однообразен. При дефиците: проблемы с концентрацией, апатия, ухудшение состояния кожи и волос. ✅ Включите в рацион яйца, печень, бобовые и цельнозерновые продукты. 🟡 Омега-3 Зимой рыбы в рационе становится меньше. А Омега-3 влияет не только на сердце, но и на настроение, состояние кожи и воспалительный фон в организме. При дефиците: сухая кожа, перепады настроения, воспаления. ✅ Ешьте жирную рыбу 2–3 раза в неделю. Что со всем этим делать? Можно, конечно, прямо сегодня побежать за витаминами и начать пить все подряд по списку. Но, как нутрициолог, я против такого подхода. ➡ Можно не попасть в реальную причину. ➡ Можно выбрать не ту форму или дозировку. ➡ Некоторые элементы мешают усвоению друг друга. Поэтому дальше обсудим план действий по борьбе с весенними дефицитами. Не переключайтесь! 😉 🟢Я ВКонтакте 🟢Я в Маx 🟢Написать лично