Дневник роста За последние 6 недель очень хорошо прибавила в мышечной массе(была на массонаборе😂), теперь, по идее, пора сушиться)) Вчера был тяжёлый день ягодиц. Люблю такие тренировки, когда после последнего подхода ягодицы в 🔥 Тренировка: • Ягодичный мост в тренажере 410 46кг • Румынская тяга 412 17кг блины • Болгарские выпады в тренажере 310 блины по 5 кг • Отведения в кроссовере 415 10кг • Разведения в тренажёре 4*20 80кг Все делаю медленно, на последнем подходе добиваю быстрыми повторениями до отказа. Отлично включились ягодицы и задняя поверхность. Питание за вчерашний день: Завтрак: каша на воде без сахара + капучино с фиником в Surf Cafe После тренировки: протеиновый коктейль Обед: питьевой йогурт Exponenta Ужин: куриная грудка без масла + салат (руккола, помидоры, страчателла) Сегодня по плану была спина Завтрак: круассан с ветчиной в Surf Cafe и капучино на миндальном После тренировки: протеиновый коктейль На обед хочу съесть салат с тунцом 🐟 Идем дальше к цели!