Инсулинорезистентность #️⃣ Как питаться, чтобы сахар не качался Многие думают: «Надо просто убрать сладкое». Но проблема обычно не в одной конфете. Проблема в том, что организму всё труднее справляться с углеводами. Что происходит При инсулинорезистентности клетки хуже реагируют на инсулин. Чтобы удержать сахар крови в норме, организму приходится выделять больше инсулина. Со временем это поддерживает голод, тягу к сладкому и набор веса. Отсюда частые жалобы: 🌸 хочется есть вскоре после еды; 🌸 тянет на сладкое; 🌸 после еды клонит в сон; 🌸 вес уходит тяжело. Как питаться Здесь работают не жёсткие запреты, а простая структура. 1️⃣ Собирайте тарелку Каждый основной приём пищи: • половина - овощи • четверть - белок • четверть — углеводы • немного жира 🌟 правило тарелки Это помогает есть ровнее и дольше быть сытым. 2️⃣ Белок - в каждый основной приём пищи Белок помогает насыщению и делает приём пищи более стабильным. Это особенно полезно, если вас быстро тянет на перекусы. 3️⃣ Углеводы не убираем. Убирать углеводы полностью не нужно. Лучше выбирать те, которые насыщают лучше: • крупы • бобовые • овощи • фрукты • цельнозерновые продукты ❎ А вот сладкие напитки, соки, выпечка и десерты “на пустой желудок” чаще раскачивают аппетит и общий калораж. Ограничение сладких напитков и улучшение качества питания - базовая часть профилактики диабета. 4️⃣ Режим важнее идеальности. - 3 основных приёма пищи; - меньше хаотичных перекусов; - не голодать весь день, а вечером не переедать. Частые ошибки ❎ полностью убрать углеводы; ❎ жить на “силе воли”; ❎ пить сладкий чай, кофе, соки и не считать это едой; ❎ долго не есть, а потом набрасываться на еду. 3 простых шага 1. Добавьте белок в завтрак. 2. Сделайте овощи половиной тарелки хотя бы в обед и ужин. 3. Уберите сладкие напитки. Даже эти три шага уже могут снизить нагрузку на обмен и помочь с контролем аппетита. Поддержка веса, питания и физической активности - основа помощи при преддиабете и инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность - это не запрет на еду. Это история про более понятное, сытное и регулярное питание. Сталкивались с таким диагнозом?