УБОРКА В МОЗГЕ 5⃣ правил для психического здоровья Мы убираем наш дом, чистим зубы, моем руки. Но есть еще навыки, которые помогут нам долгие годы сохранять душевное равновесие и будут влиять на наше физическое здоровье. 1. Не ругаться Проведите эксперимент. Сядьте ровно, сделайте глубокий вдох и произнесите про себя грязное ругательство, лучше три раза. Прислушайтесь к ощущениям. Что произошло? Сжались челюсти, кулаки, напрягся живот и плечи, внутри появилась готовность к драке или бегству? Мы дали телу сигнал: происходит беда. Теперь снова сядьте прямо, сделайте вдох и произнесите мысленно «Чудесный день!» тоже три раза. И вот расправились плечи, расширилось поле зрения, появился глубокий вдох. У человека, который много ругается, хронический мышечный спазм, повышенное давление и учащенное сердцебиение. 2. Не бояться Полезные инстинкты, такие как страх, у современного человека зачастую искажены из-за обилия нефильтруемой негативной информации. Чего мы обычно боимся? За себя: «Вдруг я умру от COVID»? За других: «Подруга едет в гости, телефон не отвечает, вдруг авария или ограбили-убили»? Эти страхи мотивированы? Вы можете повлиять на ситуацию? Если все уже сделано, а страшные мысли продолжают крутиться в голове, заменяем их чтением хороших стихов, пением песен, любой молитвой. Вытесняем из головы. 3. Следим за содержимым головы Есть мысли, от которых мы становимся сильнее и спокойнее. А есть мысли, которые разрушают нас изнутри: «я не смогу», «у меня не получится», «вот почему мама с утра сказала, что я…», «он отказался меня везти, поэтому я стою на остановке…». Любые мысли о том, как плохо кто-то другой влияет на события вашей жизни, вредны. Вместо этого стоит подумать: «Что мне сейчас не нравится в событиях жизни? Как я могу на это повлиять? Что я могу сделать, чтобы это изменить?» Сюда же относятся все страшилки о будущем. Можете на что-то повлиять – влияйте, нет – молитесь или песни пойте… Если же крутите в голове мысли о прошлом, то прошлое уже прошло. Его нет. Спасибо всем, кто был там с вами. 4. Кто это там все время разговаривает? Как быть с внутренними диалогами и монологами? Пресекаем усилием воли. Заменяя на что-нибудь полезное, например, направляем внимание на то, что происходит здесь и сейчас: я сейчас стою на остановке; я ем пирожное, оно сладкое; я лежу в кровати, моему телу очень комфортно… Если эта техника покажется сложной, то снова поем, читаем молитву или хорошие стихи. 5. Говорить правду Давайте снова сделаем упражнение. Сядьте ровно и скажите три раза: «Меня зовут Митрадора Никифоровна». Отследим ощущения в теле. Смешно, к тому же некоторая неловкость, зажим в области горла, напряжение шеи и живота. А теперь несколько раз скажите про себя, как вас на самом деле зовут. Как отнеслось к этому тело? Когда мы говорим неправду, тело об этом знает. И мозг знает. Мышцы поджимаются, сосуды спазмируются, гормональный фон меняется… И это от маленькой лжи. А чтобы сказать большую ложь, уже надо всерьез напрячься. Внимательное отношение к тому, как работает наш мозг, это важный навык. Если вы чувствуете, что ваш суперкомпьютер в голове начал давать сбои - медленно соображает, плохо запоминает, хуже сосредотачивается - скорее приходите к нам, чтобы привести его в порядок с помощью нейротренингов. Звоните 📞+7(985)233-20-32 в «Нейро-Спэйс». Мы с удовольствием покажем, на что способен ваш мозг!