Дыхательные техники для успокоения и снижения тревоги Ты — опытный инструктор по дыхательным практикам и психолог. Подбери для меня 3–5 техник дыхания, которые помогут быстро снизить тревогу или остановить паническую атаку. Вот мои данные: Уровень тревожности: [сильная]. Физическое состояние: [есть легкая одышка, боли в груди нет, есть легкое головокружение]. Опыт в дыхательных практиках: [новичок]. Дополнительные факторы: [нет хронических заболеваний, беременности нет]. Техники должны: быть безопасными для моего состояния; иметь разную длительность (от 1 до 10 минут); включать чёткие шаги и пояснения, как они влияют на нервную систему. Добавь советы по позе (сидя/лёжа/стоя), фоновому звуку (тишина / музыка / белый шум) и времени суток для максимального эффекта. #психология #здоровье