Недостаток сна приводит к повышению уровня гормонов стресса: человек начинает воспринимать всё в негативном свете и это влияет на качество жизни в целом. 7. Занимайтесь спортом и больше гуляйте на свежем воздухе. Физические упражнения уменьшают и даже побеждают стресс. Кроме того, занятия спортом дарят нам ощущение удовольствия, которое мы обычно испытываем при достижении цели. А это укрепляет нашу уверенность в себе. Свежий воздух просто необходим для здоровья мозга и поддержания его активности. Важно гулять хотя бы 60 минут на свежем воздухе каждый день. 8. Занимайтесь любимыми делами и отдыхайте. Осознайте, какие занятия приносят вам чувство глубокого удовлетворения, и почаще практикуйте их. Для кого-то - это утренняя пробежка для другого – новая книга или оригинальный зеленый чай. Кому-то нравится танцевать, ходить с друзьями в кино, а кому-то – гулять в одиночестве. Кто-то получает огромный эмоциональный подъем от похода на концерты, а кто-то любит сидеть на скамейке и слушать музыку в наушниках. Простые радости нельзя недооценивать. Если вы часто делаете то, что по-настоящему любите, это будет способствовать тому, что стрессовые ситуации никак не будут влиять на ваше настроение. 9. Делайте ментальные тайм-ауты и не загоняйте себя. Ментальный тайм-аут — это небольшие остановки несколько раз в день, когда вы переключаетесь и обращаете внимание на то, где вы сейчас, что делаете, что чувствуете, нравится ли вам то, что сейчас с вами происходит. Вы делаете то, что является вашим выбором или это желания других людей и необходимость? Вы в комфортном для себя режиме или в режиме марафонца пытаетесь всё успеть, заработать как можно больше денег и не помните, когда в последнее время нормально отдыхали, проводили время с семьёй, друзьями? Расписание настолько плотное, что нет времени на полноценный отдых?  Удивительно, но время всегда находится, когда мы заболеваем, потому что организм просто не выдержал! Остановитесь. Подумайте. Именно ваша жизнь сейчас проходит так, как решаете и позволяете вы. 10. Хвалите себя. Раньше не замечали своих достижений, зато охотно ругали за неудачи? Теперь делайте наоборот и хвалите себя чаще. Обратите внимание на все хорошее и полезное, что умеете и реально делаете. Увидите, что вы человек со множеством навыков, способностей, талантов и положительных качеств! ☝️ Ещё больше полезных знаний, практик и прикладных инструментов мы даём на тренинге "Управление ресурсным состоянием и стресс-менеджмент". Заказывайте наш тренинг для своей команды и будьте здоровы и продуктивны! #ментальноездоровье #нашипрограммы