Материнское выгорание: как распознать и что с этим делать? Выгорание — это состояние, с которым сталкиваются тысячи мам. Постоянная нагрузка, плохой сон, отсутствие времени на себя — всё это истощает даже самых стойких. Если ты чувствуешь, что нет сил, раздражаешься по мелочам и не радуешься, как раньше, — есть способы помочь себе. Как понять, что ты выгораешь: ✔️ Усталость не проходит даже после отдыха. ✔️ Частая раздражительность на ребёнка, партнёра и себя. ✔️ Хочется тишины и чтобы «все отстали». ✔️ Ощущение, что ты всё делаешь на автомате. ✔️ Пропадает интерес к привычным вещам. ✔️ «Я плохая мама», «Я ничего не успеваю» — такие мысли в голове. ➡️ Что помогает восстановиться: 💜Опора на тело: – горячий душ/ванна каждый день как ритуал завершения дня, пока муж или родные побудут с ребёнком, или берём небольшую коляску в квартиру и ставим ребёнка с собой в ванной комнате; – сон вместе с малышом хотя бы раз в день; – прогулка без телефона, 30 минут в день; – йога для спины, 10 минут утром или вечером (или другие занятия для тела). 💜 Уменьшение нагрузки: – убери «надо» и «должна» хотя бы на 1 день в неделю; – готовь простые блюда; – закажи доставку воды, продуктов, товаров — всё, что можно делегировать. 💜 Микропаузы в течение дня: – 5 минут в тишине с закрытыми глазами; – чашка чая у окна — не с телефоном, а просто с собой; – медленное дыхание по квадрату: вдох — 4, пауза — 4, выдох — 4, пауза — 4. 💜 Эмоциональная разгрузка: – говори: подруге, мужу, в голосовых сообщениях в чат; – заведи дневник (или заметки в телефоне), пиши всё, что накипело; – подпишись на блог, где тебя понимают (ты уже здесь — и это первый шаг). 💜 Внутреннее разрешение: – разреши себе не быть идеальной; – разреши себе отдохнуть, даже если гора дел; – разреши себе быть просто мамой, а не супергероиней. 💡 Мой лайфхак: Составь свой «чек-лист ресурсов». Например: ▫️Сон 20 мин ▫️Посмотреть в окно ▫️Обнять ребёнка и просто полежать ▫️Ничего не делать 10 минут Пусть этот список будет у тебя под рукой и включай из него то, что подойдёт сегодня. Можно почитать специализированную литературу (Людмила Петрановская, Лидия Пархитько). 📌 Какие у вас способы восстановить ресурс? #Мотивация #Выгорание #ПсихологияМатеринства #ВыгораниеМамы #РесурсДляМам