📊 Мониторинг пульса. Один из ключевых способов подбора оптимальной интенсивности — контроль частоты сердечных сокращений. Существуют зоны пульса, соответствующие разным уровням нагрузки: - Зона умеренных нагрузок (до 60% от максимального пульса). - Аэробная зона (60-70%). - Анаэробная зона (70-80%) — зона интенсивных тренировок. - Максимальная зона (более 80%) — используется редко и кратковременно. 👉 Определив свою максимальную частоту пульса (обычно рассчитывается по формуле 220 минус возраст), вы сможете подбирать нагрузку, соответствующую вашим целям и уровню подготовки.