Моё регулярное брюзжание в сторис о необходимости двигаться привело меня к мысли о том, что известные на мой взгляд истины известны отнюдь не всем. Итак, простые истины о движении: 1. Потребность тела в движении такая же базовая, как потребность в воде, еде и сне. Если вы мало двигаетесь, то энергии будет мало, вы будете чувствовать себя дряхлым, у вас гарантированно будет болеть спина и суставы при минимальной нагрузке. 2. Для нормального самочувствия необходимы силовые тренировки хотя бы 2 раза в неделю. Силовые - это любые тренировки, укрепляющие мышцы. Не обязательно зал с гантелями. Вес своего тела - тоже вес. Для кого-то упражнения лёжа в кровати - уже силовая нагрузка. 3. Ходьба - это хорошо, но одной только ходьбы мало для того, чтобы быть здоровым. Ходьба не укрепляет мышцы. Нет нормы шагов, но чем больше вы ходите пешком, тем лучше. 4. Нет какого-то самого лучшего и самого полезного спорта. Бассейн не является самым полезным и обязательным! Вы можете выбрать любую активность, которая вам по душе. 5. Навредить себе движением невозможно. Да, теоретически травму получить или что-то перегрузить на спорте можно, но отсутствие движения наносит гораздо больше урона организму, чем любая физическая активность. Спина болит гораздо чаще у тех, кто сидит на попе целыми днями. 6. Для пациентов с ревматическими заболеваниями: - если вы в ремиссии, то по спорту нет вообще никаких ограничений. Вы ничем не отличаетесь от других людей. - в период обострения не только можно, но и нужно делать упражнения, но без усиления боли. Тут лучше всего обратиться к врачу ЛФК, который подберет программу индивидуально, пока вы ожидаете наступления эффекта от медикаментозного лечения. - движение обладает противовоспалительным эффектом. У пациентов, которые тренируются регулярно, лучше прогноз. - для пациентов с болезнью Бехтерева тренировки строго обязательны. Они именно лечат, не дают прогрессировать заболеванию. Я знаю пациентов, которые только лишь с помощью тренировок добились того, что боль значительно снизилась. Я не очень приветствую отказ от медикаментов, но уважаю и такой выбор. По крайней мере за тренирующихся людей мне спокойнее. 7. Возраст не является ограничением для занятий спортом. В 20, в 40, в 60 лет можно иметь одинаковую мышечную массу. Начать заниматься можно в любом возрасте. Лучше начать в 50, чем не начинать вообще. 8. Если у вас нет стойкой постоянной боли в спине и суставах, вам не нужна ЛФК. Вам нужна просто любая физкультура. 9. Невозможно "стереть" суставы тренировками. Наоборот, когда мы тренируемся, суставы становятся крепче и выносливее. 10. Бег полезен и не разрушает колени, но не забывайте о силовых. 11. Боль - это не всегда патология. Это сигнал о чём-то. Боль может сигнализировать о том, что вам не хватает движения. Если вы долго сидите в машине/за столом, и после этого при вставании у вас что-то болит несколько минут, надо немного расходиться или болит в самой статической позе - это может означать, что вам надо больше двигаться. Тело не любит статику. 12. Я бы не рекомендовала заниматься только растяжкой. Растяжка не укрепляет мышцы. Особенно людям с гипермобильностью нужно делать акцент именно на силовые. 13. Массаж не лечит ничего. Массажист может расслабить мышцы, но не укрепить. Массаж - это приятно, но не более. 14. Движение полезно не только для тела, но и для мозгов. Занимаясь спортом, вы профилактируете деменцию, формируете новые связи, успокаиваетесь, профилактируете депрессию.