Что первостепенно, сила или объем мышц ❓ Что ведет к увеличению объема мышц, сила? Или сначала увеличивается объем мышц, а как результат, и сила? Сила и объем мышц не напрямую связаны. Многие предполагают, что повышение силы мышц гарантированно ведет к росту объемов мышц, однако с этим сложно согласиться. Поскольку, если бы было так, то можно предположить, что поднимая максимальные веса на 1 повтор, мы будем становится сильнее, и при этом вырастут и мышцы, гарантированно. Однако этого не происходит. В контролируемых исследованиях люди, тренировавшиеся с максимальным весом на 1 повторение, прекрасно увеличивали силу, однако роста объемов мышц не наблюдалось. Как так, если сила мышц ведет к их росту? В мышцах увеличивается количество двигательных единиц, что приводит и к росту их силы. Но как же так, сила ведь увеличивается и без роста мышц? Все верно. Некоторый рост силы мышц возможен и без их роста, благодаря нейронной адаптации. Рост мышц всегда сопровождается ростом массы тела ❓ Некоторые считают, что рост мышц обязательно сопровождается повышением их массы. Это верно, конечно. Однако. Повышение массы мышц не означает повышения массы тела. Объясню. ➖ Если ты не начинаешь больше есть (избыток калорий), или меньше двигаться, то общая масса твоего тела не может увеличиться, это бы противоречило законам физики. Задержку жидкости не учитываем, это вода, не энергия. В таких условиях, начав качаться, растить мышцы, мышцы все же увеличат свою массу. За счет чего? За счет снижения жировой массы тела. Рекомпозиция. ⚠️То есть, вес твоего тела будет неизменен, но у тебя будет больше мышц и меньше жира. А если жира на теле не хватает, и ты не потребляешь побольше калорий? Мышцы не вырастут, как бы ты не качался. 💎 Китайский Винегрет