Цена, которую мы платим за мысли в формате "я должен" - Я должна больше зарабатывать. - Я должна быть хорошей мамой. - Я должна была справиться с этой ситуацией. - Я должна помочь, если просят. - Я не должна была злиться. Мыслить в формате я должен - привычно. Да и формулировка кажется достаточно безобидной. Так ли это? Давайте посмотрим, какая цена стоит за этой короткой фразой. 1⃣ Должен  размывает авторство жизни Слово должен подразумевает, что есть кто-то (не я), кто устанавливает правила игры, а я всего лишь исполняю его желания. Когда мы говорим я должен, мы перестаём замечать, что у нас есть выбор. Цена: мы проживаем жизнь как череду обязанностей и чужих ожиданий, а не как свои собственные решения. 2⃣ Должен - ловушка самообвинения - Я должен был знать лучше. - Я не должна была так поступить. Подобные мысли вызывают стыд и вину. Опасность в том, что мы можем застрять на уровне самообвинений вместо того, чтобы: 🔘 горевать - признать, что что-то не получилось, и отнестись к себе с эмпатией; 🔘 извлечь урок - увидеть, что можно было бы сделать иначе в следующий раз. Цена: вместо проживания и обучения мы остаёмся в ловушке самообвинения. Мы теряем возможность научиться чему-то у жизни, сохранив самоуважение. 3⃣ Должен разделяет нас с нашими потребностями Фраза я должен работает как крышка. За ней мы перестаём видеть то, что движет нами в каждой ситуации, - наши потребности. Маршалл Розенберг предлагал задать себе вопрос: "Какая моя неудовлетворённая потребность выражается через это моралистическое суждение?" Когда мы соединяемся с этой потребностью, стыд и вина начинают уступать место чувствам, которые соединят нас с нашими потребностями — печали или тревоге о том, что потребность не удовлетворена. Чувства становятся сигналом, а не приговором. Мы начинаем действовать не из‑под палки надо, а из заботы о том, что для нас реально важно. - Я должна больше зарабатывать ➡ мне важно развитие или безопасность. - Я должна быть хорошей мамой ➡ мне важен контакт с моим ребёнком. Цена: мы действуем на автомате, не осознавая, чего хотим, что для нас важно. 🌟 Что предлагает Маршалл Розенберг вместо я должен? Простую замену: вместо я должен ➡ я выбираю. Но важно не просто заменить слова, а найти ту потребность, которая вами движет. Вместо я должна готовить ➡ я выбираю готовить, потому что для меня важно заботиться о близких. Вместо я должен ходить на эту работу ➡ я выбираю эту работу, потому что сейчас мне нужна стабильность. Когда мы переформулируем должен в выбираю, у нас появляется выбор и мы осознаём, какая потребность стоит за нашим действием. Мы можем оставить те действия, которые созвучны нашим ценностям, и отказаться от тех, которые стали неактуальными. Таким образом, цена мышления в формате я должен - это наша свобода, бережное отношение и контакт с собой. Приглашаю заметить мысли в с этой формулировкой и попробовать сказать иначе. Лилия Андреева | Как перестать себя ругать | Увидеть прошлое без чувства вины | 💬  Слушать откровеННО в ТГ 💬  Слушать откровеННО в ВК 📹  Слушать откровеННО в YouTube  📬  Подписаться на рассылку