10-day challenge чтобы увидеть изменения и замотивироваться или не увидеть — и выдохнуть Я не люблю долгосрочные обязательства, но люблю эксперименты 💫 И только в прошлом году обнаружила: со мной работают именно короткие форматы. Обещания «с этого дня и навсегда» вызывают у меня экзистенциальный ужас. Я не могу держать фокус на тренировках, шагах, калориях, процедурах и привычках целый год. Да что уж там — даже месяц даётся с трудом. Зато я с лёгкостью могу каждую неделю устраивать челлендж 7/7, не терять мотивацию и спокойно раз за разом начинать заново с понедельника. Я не умею «просто делать и не ждать результата», потому что тогда резонный вопрос: «А на… зачем?» Но и делать ради результата где-то через год — тоже не мой формат: по дороге меня несколько раз накроет разными состояниями, и отношение к целям успеет перевернуться с ног на голову. Зато меня отлично мотивируют короткие дистанции — не грандиозные подвиги, а быстрые, но заметные и очень поддерживающие результаты. Если делить людей на марафонцев и спринтеров, то я официально из третьей категории. Мой формат — эстафета: много коротких отрезков, у каждого есть свой результат, и в сумме они складываются в общий зачет и движение вперёд. Каждый понедельник я передаю себя следующей себе — с тем, что удалось «пробежать». Где-то можно нагнать, где-то отстать, где-то устать и не сделать ничего. А через неделю снова начать, принять результаты прошлого отрезка как данность и сделать вид, что всё под контролем. Поэтому я решила провести эксперимент и посмотреть на себя через призму 10 дней. Что делаем: каждый день — 65 минут на дорожке в зале — микротоки для лица — питание на 1800 ккал — без сигарет и алкоголя — ежедневное фото для фиксации Почему так: я предполагаю, что атака со всех сторон даст хоть какой-то видимый эффект, а фото помогут этот эффект поймать, пока он не передумал и не исчез. Дорожка — это и про привычку, и про нагрузку, и про разгрузку спины. Калории — про снижение веса и наблюдение, как честный умеренный дефицит отразится на теле. Сигареты — не только очевидное зло, но и приятная привычка, которая постепенно стала автоматической, и это начало напрягать. Поэтому хочется немного «обнулиться». Радикальные запреты навсегда со мной не работают, поэтому — 10 дней в формате эксперимента. Алкоголь — туда же, в том числе чтобы не усиливать тягу «покурить» после бокала красного. Я понимаю, что 10 дней — это очень мало для каких-то устойчивых изменений. Но это максимум, который я могу прожить, держа все эти рутины в фокусе и не сбегая. А делать как-то — всё-таки лучше, чем никак. В общем, посмотрим, как оно будет 💫 Либо я захочу повторить, либо просто зафиксирую: эксперимент завершён, выводы сделаны, все свободны.