Сегодня отлично провела вечер, делаю фотоотчет. А вам хочу дать отличную 😮‍💨 Дыхательную практику Сегодня поговорим об одной очень мощной и действенной технике, которая помогает лучше осознать себя в настоящем моменте, снять стресс, напряжение и тревогу, управлять своими эмоциями, а также улучшить: 🟢концентрацию; 🟢качество сна; 🟢физическое здоровье. И эта техника заключается в концентрации на дыхании. Самая простая ее вариация - просто сядьте ровно, с прямой спиной, расслабьтесь, закройте глаза и глубоко, медленно вдохните, а затем так же медленно выдохните. Сделайте ещё несколько глубоких вдохов и выдохов в таком же медленном, контролируемом темпе. Затем, когда почувствуете, что мысли замедлились, а чувства - успокоились, продолжайте концентрироваться на своём уже естественном дыхании, не контролируйте его, а просто чувствуйте: как воздух входит в ваши ноздри, проходит через горло, попадает в легкие, и как он выходит обратно. Обратите внимание на температуру воздуха, темп вашего дыхания, ритм сердцебиения, как расширяется ваши грудь и живот на вдохе, и как расслабляются на выдохе. Отследите все мельчайшие ощущения, которые сопровождают ваше дыхание, сосредотачивайтесь на нем. Просто дышите. Просто чувствуйте и осознавайте настоящий момент. Цель данной практики - научиться удерживать своё внимание на дыхании в повседневной жизни, потому что наше дыхание - единственный якорь, доступный нам в любой момент, помогающий нам оставаться осознанными и спокойными. Выполните эту дыхательную практику прямо сейчас, если у вас есть такая возможность, и поделитесь ощущениями в комментариях. Что вы испытали во время дыхания? Какие мысли пришли вам в голову?