🏃‍♂️ Таблетки или спортзал? Что лучше при легкой депрессии Ученые решили проверить, что эффективнее: принимать антидепрессанты или просто начать бегать. Спойлер: победила дружба, но с нюансами. В декабре 2022 года вышел масштабный метаанализ, который объединил данные 21 исследования и 2551 участника с легкой депрессией. Вот главные выводы: ▪️ Эффективность одинаковая. Физические упражнения помогают снизить симптомы депрессии ровно настолько же, насколько антидепрессанты (или их комбинация). То есть спорт работает не хуже таблеток. ▪️ Но есть подвох. Из групп, где люди занимались спортом, участники выбывали на 30–40% чаще, чем из тех, кто просто пил таблетки. Важное уточнение: речь идет не о прогулках в парке раз в неделю. Под «упражнениями» понимаются регулярные тренировки 2–3 раза в неделю по 30–60 минут умеренной интенсивности (чтобы немного запыхаться) на протяжении минимум 2–3 месяцев, желательно под присмотром тренера или врача. Вывод: Спорт — реальная альтернатива таблеткам при легкой депрессии. Вот только заставить себя регулярно заниматься, когда нет сил, оказывается сложнее, чем выпить таблетку. Ссылка на исследование 👈