Как правильно начинать свой день? Делюсь рекомендациями, как организовать утро так, чтобы энергии хватило до конца дня Каждое утро я начинаю с простых, но эффективных шагов — и рекомендую их всем пациентам. Потому что именно от этого зависит, как вы будете думать, чувствовать, работать и жить сегодня. Делюсь алгоритмом, который поможет пробудить организм мягко, но эффективно: ✨ Встаём каждое утро в одно и то же время Не позже 8:00 — лучше до 7:00. Даже если вы «сова». Почему? С 6 до 7 утра — пик кортизола, который нужен нам не для стресса, а для бодрости. Если проспать этот пик — день будет вялым. ✨ Пьём тёпло-горячую воду сразу после пробуждения Не кофе! А именно тёпло-горячая вода — она запустит желчеотток и лимфатическую систему желудочно-кишечного тракта. Можно с лимоном и имбирём, если слизистая позволяет. Пьём минимум стакан, в идеале даже до пол-литра — мелкими глотками, не залпом. ✨ Принимаем контрастный душ, чтобы проснулись не только вы, но и ваши сосуды И чтобы запустился лимфоток по всему телу, и начался синтез энергии от хорошей микроциркуляции. Сначала тёплая, потом горячая вода — чтобы согреться. А вот после этого приятно прохладная. И так чередуем несколько раз. Кстати, контрастный душ укрепляет сосуды куда лучше, чем сосудистые препараты. Поскольку он активирует блуждающий нерв, который отвечает за здоровье, постоянство внутренней среды и продолжение активного долголетия. ✨ Пока чистим зубы — стоим на аппликаторе Кузнецова Формат А4, сначала в носках, а как привыкните — босиком. Начинающим советую красный или зелёный коврик с низкими иголками, продвинутым — синий или оранжевый с более острыми иголками. В момент стояния на игольчатом коврике максимально стимулируется микроциркуляция и рефлекторные зоны на стопах, улучшается системный кровоток. Коврик даёт мощный заряд бодрости, особенно утром, когда тело ещё «спит». ✨ Обязательно завтракаем и наполняем организм энергией Завтрак — не просто еда, а топливо для организма, поэтому подходим к его выбору с умом. Простые углеводные каши, особенно если это «5 минут и готово», не подойдут — такие завтраки дают всплеск уровня сахара в крови, а потом — резкий спад и новый приступ голода. Что даст больше энергии? Белки + жиры + немного углеводов. Мой вариант любимого завтрака: лаваш на закваске (легче переваривается организмом), запечённая куриная грудка, немножко сыра (если переносите молочку), листья салата и огурец. Всё это — на сухую сковородку. Просто, вкусно, сытно и полезно. ✨ Принимаем основные витамины утром D3, магний, омега-3, витамины группы B, для поддержки щитовидной железы — но всё по показаниям вашего лечащего врача. ✨ Добавляем в своё утро любимые ритуалы Я прошу Алису включить свою любимую музыку. Ещё проверяю погоду, чтобы на прогулке не замёрзнуть или не перегреться. Добавьте свои ритуалы, которые сделают утро вашим. ⠀ ❗️ Если с утра нет сил даже встать с кровати — это может быть симптомом уставших надпочечников. У меня есть отдельный подкаст на эту тему — послушайте его. ✈️ Сохраняйте рекомендации себе, чтобы ничего не забыть. И отправьте друзьям, кто всё ещё просыпается с пятым будильником и кофе натощак. 💬 Поделитесь в комментариях, какие у вас есть утренние ритуалы, которые помогают вам зарядиться бодростью на весь день? *** Подписывайтесь на меня в других соцсетях: Канал в MAX | Канал «Заметки невролога» | Канал о мигрени | Канал о тревоге | Группа ВКонтакте | Группа в Одноклассниках | Канал в Дзен | YouTube-канал | Rutube-канал | TikTok