Это был очень мучительный период жизни для меня… Когда ложишься в кровать и понимаешь, что снова не можешь уснуть… Если честно, бессонница похожа на пытку, когда полночи ворочаешься в кровати без нас, утром чувствуешь себя абсолютно разбитой, весь день ходишь сонной, а вечером все повторяется. При всём при этом постоянно нет энергии невозможно действительно радоваться этой жизни. Вчера многие из вас под постом про исследования подтвердили тот факт, что практика йоги помогла им наладить сон. Но сегодня я хочу поделиться с вами полным комплексом действий, которые помогли мне решить проблему со сном и больше к ней не возвращаться. Весь комплекс я разделила на пять шагов: Шаг первый Достаточная физическая нагрузка в течение дня. И одной практикой йоги здесь недостаточно. Если утром вы сделали 40 пятиминутную йогу и дальше весь день просидели на попе Ровно без движения, то ваше тело точно не смогло потратить то количество энергии, которое нужно для хорошего сна. Поэтому как минимум вам нужно дополнить йогу энергичной активной прогулкой, в идеале 10 000 шагов☺️ Шаг второй Вечером я наоборот сильно снижаю свою активность и максимум что я могу себе позволить – это спокойная практика йоги. Я никогда не хожу вечером на пробежки, не занимаюсь игровыми видами спорта, потому что в моем случае все это сильно возбуждает нервную систему и потом я долго не могу уснуть. Спокойный, размеренный вечер – это важный шаг к здоровому сну. Шаг третий Тотальное расслабление тела. Вечером очень классно посвятить время тому, что дает максимальное расслабление, в моем случае это ванна с магниевой солью или горячий душ. Практика медитации Mindfullness тоже отлично расслабляет. Шаг четвертый Еда и гаджеты. Для меня здесь важен баланс. Я стараюсь есть не тяжелею пищу ща 4 часа до сна не позже. Тяжесть в желудке тоже не дает нам уснуть. Сюда же тема гаджетов. Хотя бы за час жо сна важно убрать от себя все светящиеся экраны. Перед сном можно читать, общаться с близкими или просто слушать спокойную музыку. Зависание в телефоне возбуждает нашу нервную систему и приводит к бессоннице. Шаг пятый Приглушенный свет и масло лаванды. Вечером я стараюсь никогда не включать верхний яркий свет и использую свечи или небольшие источники света, чтобы дома был полумрак. А масло лаванды в диффузоре дает нам дополнительную возможность расслабиться телом и умом. Если привыкнуть выполнять эти пять шагов, то оказывается, что они совсем не такие сложные, как кажется сначала. И в результате мы получаем здоровый качественный сон, который помогает нам просыпаться утром энергичными радостными и готовыми к новым свершениям☺️ А какие у вас есть лайфхаки для здорового и качественного сна? Делитесь в комментариях, я думаю, что это будет полезно всем🙏