Доброго воскресного вечера! Мы с новым письмом Ильи 📬 #письма_Сачкова #comeback_sachkov 26.09.2025 Очень хитрая эта штука со среднесуточной температурой, которая определяет момент начала отопительного сезона. Кто её придумал и где он живёт? В Сочи? В Ницце? Здесь у меня тепло только включили. Но в сентябре среднесуточно было вот как: ночью очень-очень холодно, а днём просто очень холодно. Но я все понимаю, о нас наверняка думают: «Месяц померзнут — это будет тренировка холодом по методу Вима Хофа. Очень полезно. Полезно, увеличивает продолжительность жизни!» Как будто эта формула примерно оттуда же, откуда и старая добрая формула цены на бензин, которая, похоже, больше связана со скоростью вращения Земли, чем с чем-то понятным и логичным. В общем, ура — есть тепло.   Отвечу на вопросы из нескольких писем про тренировки. ЕПКТ — это тюрьма в тюрьме. Это камера. В ней нет ничего и никого. Супер аскетично, даже дезодорант нельзя. 23 часа камера. 1 час прогулка. Если в некоторых других местах (другие колонии, некоторые СИЗО) в прогулочном дворе (6–10 м2) есть турник, брусья, то здесь - нет. Нет никаких предметов. Поэтому все то же самое, что в Лефортово (кроме бега). Йога и упражнения со своим весом (про них писал здесь). Отжимания на одной руке, приседания на одной ноге, отжимания на руках, стоя на них вниз головой. Плюс дыхательные упражнения (Хофф, пранаяма), плюс медитация. Кругозор у меня расширился, когда ещё будучи в отряде, увидел, как один ниндзя возраста 45-ти лет приседает на одной ноге 200 с чем-то раз. Поэтому есть куда расти. В книгах «Тренировочная зона 1,2» по большому счёту все, что нужно, чтобы тренироваться, где угодно. Естественно, это неудобно делать в чудо-форме «установленного образца». Но что уж там, других вариантов нет. Утром есть обязательная зарядка «установленного образца» (такая же по смыслу, как и форма). После неё я делаю теперь ещё и зарядку тибетских монахов (её описание легко сможете найти и ничего сложного в ней нет, но действует круто). Я её добавил, когда прочитал о 95-летнем москвиче-теннисисте Владимире Рубцове, который с ней связывает свое долголетие. Измайлово — известный побратим Тибета, и теперь зарядка у нас в рационе. Что касается йоги, то это отдельное спасение и отрада. Взяв за основу Айенгара, я интуитивно пришёл к интегральной йоге. Одна из главных книг Айенгара называется «Свет жизни: йога». Одна из лучших книг по медитации: «Свет ума». Ведь медитация — лепесток йоги, а все вместе (с другими лепестками) это, действительно, свет. Скучаю по бегу. Но в обуви «установленного образца» (итальянские дизайнеры кусали бы локти от зависти, если бы её увидели) бегать невозможно (я про бег в три шага от стенки до стенки в прогулочном дворе, как в Лефортово, так как были кроссовки. Писал об этом в посте «Лефортовский полумарафон»). Всем тепла, света и веры. С лучами добра, И. Сачков (установленного образца)