Тебе пришло новое сообщение: Записался в тренажерку. Можешь, пожалуйста, проконсультировать с чего начать тренировки? Что можно начать принимать/пить?) - Насчет тренировок, делить дни отдельно на вверх и низ. И составлять программу по 3-5 упражнений с 3-4 подходами и 8-14 повторениями на каждую основную группу мышц (грудь, спина, руки и ноги) Для закрытия белкового окна (20-60 мин сразу после тренировки) купить протеин. Можно еще креатин и аминокислоты добавить)