Итак, ПОСТ ПРО ОМЕГУ, как выбрать правильно? Мы привыкли пить комплексы и если берем омегу, то, кажется, что омега 3,6,9 это лучше чем просто омега 3. Но, почему же все таки лучше брать просто омегу 3? Именно омега 3 у нас в дефиците, так как это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота и организм не может ее синтезировать в достаточном объеме. Оказывается, что омега 6 у всех в профиците ( так как содержится в маслах, фастфуде, выпечке, снэках и тд), то есть ее нам надо уменьшать, а не добавлять. А омега 9 полезна, но, не находится в дефиците. В итоге, получается так, что все эти омеги конкурируют между собой и тот дефицит который есть (омега 3) не закрывается. Окей, с видом омеги разобрались✅ А как выбрать? Мы должны обратить внимание на ЭПК - эйкозапентаеновая кислота (EPA) и ДГК - докозагексаеновая кислота (DHA). Какие концентрации должны быть? 1. Минимум - сумма ЭПК+ДГК =не менее 500 мг (поддерживающая доза при условии употребления красной жирной рыбы 2 раза в неделю) 2. Оптимально - сумма ЭПК+ДГК = 1000-2000 мг. Именно при такой дозе доказанные положительные эффекты на организм. Выше дозировка только по назначению врача! Пример омеги 3 на фото: DHA 250 + EPA 500 = 750мг в одной капсуле, то есть можно пить 2 капсулы (1500мг). Цена за эффективную дозу омеги проверенного производителя соответствующая! Можно найти дешевле заграницей либо у местных брендов, но, нужно внимательно выбирать.