💍ПОЧЕМУ ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ НЕ РАБОТАЮТ потому что вы их не делаете Смотрите, тревога существует на двух уровнях: когнитивный и соматический. Говоря по-русски, тревога проявляется в мыслях и в теле. 🔸Работать с тревогой на уровне мыслей без специальных знаний неэффективно. 🔸Работать с тревогой на уровне тела доступно каждому. Это объясняется физиологией и собаками Павлова. Для этого достаточно знаний техник релаксации. Но почему же я регулярно слышу «на мне техники не работают!». Итак, наш мозг реагирует на любой стресс. Стресс — это угроза, перегруз и… новизна! Да! Всё новое является стрессом для организма. Это значит, что когда вас накрыла тревога, а где-то до этого вы читали, что надо подышать по квадрату, вам скорее всего эта техника в моменте может и не помочь. Это что-то новое, непонятное, и мозг воспринимает как дополнительный стресс! Дальше идём. Любая техника релаксации требует времени! Автомобилю чтобы затормозить надо время, думаю никому не надо объяснять. Нервной системе, чтобы переключиться с симпатической нервной системы на парасимпатическую тоже нужно время. Поэтому первый раз подышать минутку и не ощутить результата — нормально. А вот подышать минутку и расслабиться, когда вы делаете это регулярно — вполне реально! Наш академик Павлов объяснил это на пальцах. Пока техника для вас новая, она является нейтральным стимулом. Эффекта может не быть, он может быть слабым или даже подействовать негативно (помните про новизну и стресс?). Повторяя технику раз за разом, вы формируете условный стимул и в ответ на него формируется условный рефлекс. Теперь достаточно начать выполнять её (или даже только подумать о ней), и организм автоматически выдаёт условный рефлекс в виде расслабления. И с каждым разом всё быстрее и глубже. Это классический пример положительного обусловливания: подышал - похорошело. Поэтому, когда я слышу «мне не помогает», я уточню «А делать пробовали?» #стоптревога 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 ПСИХОЛОГ | Мария Шагаева