▶️ АРМРЕСТЛИНГ: КАК ЗА СЧЕТ ПОЛНОЙ АМПЛИТУДЫ Я СТАНОВЛЮСЬ СИЛЬНЕЕ ГОРАЗДО БЫСТТРЕЕ ОСТАЛЬНЫХ !? 😁 Сейчас буду раскрывать один из своих «секретов», о котором я бы очень не хотел, чтобы узнали мои соперники, так что внимайте, пока не убрал это в платный доступ Сейчас вы поймёте, почему я так неравнодушен к полной амплитуде, хотя на первый взгляд это может показаться контринтуитивным. Ведь если сравнивать эффективность для армрестлинга в рамках одного подхода, например два упражнения для тренировки бокового давления — статическую работу и динамическое вращение плеча внутрь, — очевидно, что статика будет выглядеть более эффективной, потому что она гораздо специфичнее армрестлингу. ❓ И правда: какой смысл делать полную амплитуду в виде спорта, где этой амплитуды практически нет? Здесь же обычно вспоминают классический пример с жимом: хочешь жать много — нужно много жать. Довольно наивно рассчитывать, что, условно, работая только на брусьях, ты будешь прогрессировать в жиме лёжа быстрее, чем выполняя сам жим лёжа. 🔹 Однако, как всегда, дьявол кроется в деталях. Проблема в том, что сравнение жима с армрестлингом изначально неудачное. Жим лёжа — это амплитудное упражнение по своей природе. Вряд ли мы найдём вид спорта, где люди опускали бы штангу наполовину и удерживали её статически. А если бы и нашли — было бы ли эффективно тренировать это именно в таком виде? 🔴 И вот тут мы возвращаемся к армрестлингу. Частичная амплитуда и статика вынуждают нас значительно повышать абсолютную интенсивность, то есть фактический вес отягощения. А это автоматически увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, который при тренировке бокового давления и так имеет неприятную привычку отъебывать минимум на недельку-полторы. В итоге работа на 5–10ПМ в статических вариациях зачастую оказывается настолько тяжёлой для вашего ОДА, что вы физически не можете повторять её чаще одного раза в неделю. 📈И вот здесь мы наконец подходим к ключевой проблеме: одна тренировка в неделю — это катастрофически низкая частота. Используя амплитудные вариации упражнений для основных движений армрестлинга (бок, кисть, луч/бицепс, отведение, пронация и т.д.), за счёт снижения абсолютной интенсивности и разгрузки ОДА я открываю для себя огромный горизонт высокочастотных тренировок с большим объёмом. 📉А частота и объём настолько, подчёркиваю, НАСТОЛЬКО (ЕБАНУТО СИЛЬНО) разгоняют скорость набора как силы, так и гипертрофии, что в итоге полная амплитуда за счёт этого фактора полностью перекрывает все плюсы узкоспецифичных тренировок. Ты начинаешь наращивать силу во всей амплитуде движения с такой скоростью, которая многим даже не снилась. А как вам должно быть известно, прокачивая силу во всей амплитуде, вы неизбежно будете расти и в частичной амплитуде, и в статике. Более того, полная амплитуда имеет целый ряд дополнительных преимуществ, которые я уже описывал в этом посте и этом посте 🔚 Именно поэтому все свои программы я рекомендую проходить с амплитудными вариациями упражнений. Само собой, особо крепкие и генетически одарённые ребята могут попробовать применить их и к статике или частичной амплитуде, но вероятность того, что у вас что-то отъебнет по ходу цикла, будет крайне высокой. Частичные и статические вариации создают серьёзные сложности в программировании, вынуждая урезать частоту, а следовательно — и общий объём работы. ✅ Поэтому на данный момент лучшим решением я считаю грамотное совмещение полной амплитуды с частичной и статической работой, а не попытки строить весь тренировочный процесс исключительно вокруг специфики.