50 килограмм на бицепс, от 7 до 10 повторений, 4 подхода. Многие замечают что я меняюсь визуально, но когда видишь себя каждый день в зеркало этого не замечаешь. Силовые растут, не во всех упражнениях, но движение есть. Вес стоит на месте +- значит мясо становится больше, а жира меньше, а это самое главное. Дальше больше. Всем здоровья и мотивации!