➡️ Прострел в пояснице: как снять боль за 5 минут и не допустить повторения Наверняка, вам знакома ситуация: встали со стула — резкая боль в пояснице и вы уже не можете пошевелиться. Узнали себя ? Это люмбаго (или прострел) — а еще это прямой сигнал, что ваша спина больше не выдерживает сидячего образа жизни и перегрузок. Что делать СЕЙЧАС, если прихватило Не паникуйте — резкое движение может усилить спазм. ↘️ Лягте на пол (не на мягкую кровать!), согните ноги в коленях и положите их на стул — это снимет нагрузку с поясницы. ↘️Приложите лёд (обязательно заверните в полотенце) под поясницу, на 5–7 минут - если боль острая. Как избежать повторения ситуации - Каждые 30 минут вставайте из-за стула и делайте 2 минуты простой разминки (наклоны таза, потягивания вверх). - Укрепите ягодицы и пресс — слабые мышцы = перегруженная поясница. - Проверьте рабочее место — если монитор ниже уровня глаз, а стул без поддержки поясницы, проблемы неизбежны. Важно: если боль не проходит 2–3 дня или отдает в ногу — это повод не гуглить «мази от боли», а обратиться к специалисту. 🔝P.S. Часто причина прострелов — спазмированные мышцы и блоки в суставах, которые не исправить таблетками. Грамотный массаж + мануальная коррекция убирают зажимы и возвращают подвижность. ✈️Если устали от периодических «прострелов» — пишите МНЕ, разберём вашу ситуацию.