С питанием похожая история, особенно с белком. Белок — это не только «про мышцы». Из аминокислот синтезируются нейромедиаторы — например, серотонин (через триптофан) и дофамин (через тирозин). Они напрямую участвуют в регуляции настроения, мотивации и устойчивости к стрессу. Если белка хронически не хватает, организм начинает экономить, и это отражается в том числе на психическом состоянии. Плюс мышцы — это не просто «форма тела». Это метаболически активная ткань, которая влияет на общий уровень обмена веществ и энергию. Чем меньше мышечной массы, тем ниже базовый уровень энергии. Сон — самая недооценённая часть. И дело не только в «8 часах». Во сне происходит несколько ключевых процессов: переработка эмоционального опыта (в том числе через работу лимбической системы), восстановление нейронных связей, регуляция гормонов стресса. Если нервная система долго жила в перегрузе, одной «нормы сна» часто недостаточно. Ей нужно больше времени, чтобы восстановиться. 9-10 часов в сутки, если ЦНС в сильном дефиците. И важно во сколько вы ложитесь спать. Сон с 21 ч до 00 ч - помогает балансировать гормоны и восстанавливать гормональную систему. Поэтому ощущение «я всё время устала» в этом случае — не про лень, а про незавершённое восстановление.