Что-то я категорически не успеваю фотографировать завтраки своей школьницы, поэтому сфотографирую свой завтрак и в очередной раз напомню о своих принципах питания 🙌🏻 🔹Я сторонник плотных, сытных, основательных белково-жировых завтраков, дополненных несколькими источниками разнообразной клетчатки. После них нет инсулиновых качелей, то есть резких скачков уровня глюкозы в крови, а значит, не появляется резкое чувство голода, когда ты готов проглотить всё, что не приколочено (и этим чем-нибудь нередко оказывается что-нибудь сладенькое🤪). Я завтракаю рано утром и до 15-16 часов даже не думаю о еде, при этом отлично себя чувствую! 🔹На фото наглядно видно, что у меня несколько разных источников белка, жиров и клетчатки — чем больше разнообразных продуктов вы употребляете, тем больше вероятность получить с пищей больше необходимых нутриентов и тем счастливее ваш кишечный микробиом — ему есть, над чем усердно работать)))) 🔹Также очень большую роль играет очередность, с которой вы будете есть то, что лежит у вас в тарелке: начинать всегда стоит с клетчатки, с салатных листьев, зелени и овощей — это ещё больше снизит амплитуду колебаний уровня глюкозы. 🔹Мой любимый источник белка в последнее время — рыбные консервы. Я в прямом смысле слова подсела на пеламиду, вкуснейшую рыбу из семейства скумбриевых; в ней очень высокое содержание омеги, различных макро- и микроэлементов, а еще в ней масса белка — целых 20 г на 100 г рыбы. 🔹На фото подробно перечислила все витамины, которые я принимаю в утреннее время (а в комментариях фото того, что принимаю вечером). Вас может удивить магний — он утром потому, что вечером я пью железо; приём железа и магния целесообразно разнести во времени, поэтому схема такая. 🔹В те дни, когда после завтрака у меня тренировка, я принимаю комплекс с L-карнитином и кофеином; не думаю, что он помогает прямо похудеть, но вот выносливость и уровень энергии увеличивается очень заметно! 🔹Выше уже упоминала кишечную микрофлору; позволю себе напомнить, что весна — идеальное время для поддерживающего курса пробиотиков, это поможет и пищеварению, и иммунитету. 🔹Биосил, комплекс аминокислот, глутатион и гиалуроновая кислота с ресвератролом — мой вклад в бьюти-рутину, я много говорю о том, что красота и здоровье кожи начинаются изнутри. Кожа красива, когда обеспечена всем необходимым, когда организму есть из чего синтезировать коллаген))) 🔹Йод, как в составе продуктов, так и в виде добавки — ещё один важнейший микроэлемент, жизненно необходимый для работы щитовидной железы. Напоминаю вам о необходимости регулярно обследовать щитовидку как у себя, так и у подростков, особенно если их рацион далёк от средиземноморской диеты🤪 Если у вас есть какие-либо вопросы по существу, с удовольствием на них отвечу 🙌🏻